Cao huyết áp được mọi người mạnh danh là kẻ giết người thầm lặng bởi căn bệnh này diễn biến âm thầm nhưng dẫn đến rất nhiều biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe cũng như tính mạng. Tuân thủ những nguyên tắc trong quá trình điều trị cao huyết áp là cách giúp người bệnh sống hòa bình với căn bệnh này.
Không để cân nặng vượt chuẩn
Béo phì thừa cân không chỉ làm cho ngoại hình của bạn kém hấp
dẫn mà theo nghiên cứu đây còn là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết
áp 3-6 lần. Duy trì cân nặng hợp lý là cách phòng ngừa cũng như kiểm soát hữu
hiệu cho căn bệnh này. Cụ thể chỉ số khối cơ thể BMI nên duy trì ở mức từ 18,5 –
25 là tốt cho sức khỏe cũng như quả tim của chúng ta.
Chế độ dinh dưỡng
Đối với người có bệnh cao huyết áp thì chỉ sử dụng tối đa 6g
muối mỗi ngày. Những món ăn cho bệnh nhân nên chế biến nhạt để giảm lượng natri
vào cơ thể. Nên ưu tiên những thực phẩm ít béo, hoa quả giàu kali, hạn chế sử dụng
chất kích thích như bia rượu và đồ uống có chứa cồn. Thay vì sử dụng nguồn chất
béo từ thịt thì người cao huyết áp nên chuyển sang các món ăn từ hải sản, cá rất
có lợi cho sức khỏe.
Tập thể thao
Người bị cao huyết áp nên vận động để rèn luyện sức khỏe
nhưng cần phải lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp.
Đi bộ, chạy chậm, bơi lội, bóng bàn, khí công dưỡng sinh là
những bộ môn thích hợp với người cao huyết áp. Mỗi ngày dành 30 phút cho những
môn thể theo này là khoảng thời gian hợp lý để tăng cường sức khỏe, lợi cho tim
mạch. Ngoài ra người bệnh cũng cần phải thường xuyên vận động tay chân trong
ngày bằng những hoạt động đơn giản, nhẹ nhàng như xuống cầu thang, thu dọn nhà
cửa…
Người tăng huyết áp không nên tập những môn thể thao tốn nhiều
sức lực, cường độ cao không tốt cho tim mạch như đá bóng, cử tạ, tennis…
Tránh lo âu, căng thẳng, tức giận
Nếu bạn chú ý sẽ nhận ra khi tức giận cơ thể sẽ có cảm giác
nóng bừng và đó cũng là lúc huyết áp tăng cao. Đó là lý do vì sao những chuyên
gia y tế khuyến cáo người mắc bệnh tăng huyết áp cần giữ tâm lý thoải mái, vui
vẻ không nên lo âu, suy nghĩ hay tức giận không tốt cho tình trạng của bệnh.
Kiểm tra huyết áp định kỳ
Uống thuốc đúng theo chỉ định của của bác sĩ, kiểm tra và
duy trì chỉ số huyết áp ở mức cho phép giúp phòng ngừa hiệu quả những biến chứng.
Người bệnh hay những người có nguy cơ tăng huyết áp như người cao tuổi, người
có tiền sử gia đình có người tăng huyết áp, mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, tiểu
đường nên tự kiểm tra huyết áp hàng ngày và ghi lại những chỉ số này cho những
lần khám bệnh định kỳ. Vì vậy mỗi gia đình nên trang bị cho mình một chiếc máy
đo huyết áp tại nhà.
Tag :
benh-huyet-ap
Bình Luận