Mất ngủ về đêm là một hiện tượng thường gặp ở người bệnh huyết áp thấp, ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để người bệnh có thể ngủ ngon và ổn định giấc ngủ.
Điều chỉnh lại nhịp độ sinh học của cơ thể theo tự nhiên
Việc rèn cho cơ thể một chu kỳ giấc ngủ thành thói quen tự nhiên chính là bước đầu trong chiến lược này để người bệnh tìm lại một giấc ngủ ngon và sâu. Để thực hiện được điều đó bạn nên áp dụng theo những bước sau:
Hình thành thói quen ngủ và thức dậy vào 1 khoảng thời gian cố định của mỗi ngày:
Đây là cách đơn giản nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn, khi cơ thể bạn bắt đầu làm quen với cơ chế ngủ-thức này, nó sẽ tự khắc ghi nhớ. Cách này giúp tối ưu hóa giấc ngủ của bạn, dần dần sẽ thành một thói quen tự nhiên giúp bạn ngủ và thức dậy đúng vào thời gian đó của ngày, mà không cần tới sự can thiệp của thuốc ngủ.
Cần hạn chế thức quá khuya, đồng thời tránh ngủ bù vào cuối tuần, vì thói quen ngủ nướng có thể làm phá vỡ cơ chế sinh học của cơ thể, và càng ngủ nhiều càng khiến bạn mệt mỏi hơn.
>>>> Địa điểm bán máy đo huyết áp uy tín chất lượng
Trong trường hợp bất đắc dĩ phải thức khuya thì bạn nên ngủ bù một chút vào ban ngày (giấc ngủ ngắn).
Ngủ trưa từ 10-20 phút giúp trí óc minh mẫn hơn, cơ thể tỉnh táo, lại có thể giúp ích cho việc thay đổi nhịp độ sinh học của bạn.
Hạn chế đi ngủ ngay khi vừa ăn xong: Đây là thời điểm rất dễ buồn ngủ, nhưng nếu bạn đi ngủ luôn lúc này rất có thể sẽ bị thức dậy vào giữa đêm, việ này làm bạn khó để ngủ ngon trở lại.
Tránh ánh sáng trong giấc ngủ
Chu kì giấc ngủ của con người được điều chỉnh nhờ Melatonin, đây là một loại hormone tự nhiên, có vai trò kiểm soát bộ não tiếp xúc với các loại ánh sáng, nhờ đó giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ.
Trời tối sẽ làm bộ não của bạn tiết ra nhiều melatonin hơn và làm bạn buồn ngủ, đồng thời càng giảm thiểu ánh sáng càng giúp bạn ngủ ngon hơn.
>>>> Hướng dẫn cách sử dụng máy đo huyết áp cơ đúng cách
Hạn chế xem tivi, máy tính trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn hãy uống 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút hoặc đọc 1 cuốn sách…
Sóng từ các thiết bị điện cũng là nguyên nhân làm cho giấc ngủ của bạn chập chờn, do đó hãy tắt bỏ hết các thiết bị điện khi ngủ.
Tập thể dục, thể thao thường xuyên
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người thường xuyên rèn luyện thân thể bằng cách tập thể dục sẽ ngủ tốt hơn, đồng thời tỉnh táo hơn vào ban ngày, và giúp cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ, kéo dài thời gian ngủ cho người huyết áp thấp.
Trước khi đi ngủ, hãy thư giãn bằng các bài tập nhẹ nhàng hoặc 1 vài động tác yoga để gân cốt được thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bình Luận