Bệnh cao huyết áp ngày nay đã trở thành một căn bệnh khá phổ biến và thường hay gặp ở cả đối tượng trẻ tuổi và người già, những yếu tố liên quan đến việc gia tăng huyết áp thường gắp liền với đời sống hiện đại như: thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và lượng chất béo trong khẩu phần ăn… vì vậy, duy trì một lối sống lành mạnh là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng chóng căn bệnh này.
Chế độ ăn uống cho người bị cao huyết áp
Việc sử dụng thuốc trị cao huyết áp phải do bác sĩ chỉ định
nhưng một vấn đề khác cũng cần đặt ra đó là giảm yếu tố nguy cơ cao huyết áp do
ăn uống.
Vì thế, chế độ dinh dưỡng thích hợp là cần nhất.
Thông thường nên ăn 3 bữa/ngày, không nên ăn vặt.
Tránh thức ăn chiên xào, hạn chế mỡ, nhất là mỡ động vật.
Tốt nhất là sử dụng thực phẩm hấp, luộc.
Tránh những chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá…
Nên ăn nhiều rau quả xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể,
dùng dầu thực vật thay mỡ và những sản phẩm từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…
Trong những loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm,
cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.
Hạn chế ăn muối, những nước chấm mặn, những thực phẩm giàu
natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…
Bỏ thói quen xấu
Ngưng hút thuốc: là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả
bệnh tim mạch lẫn không tim mạch ở người cao huyết áp.
Bớt uống rượu: có những bằng chứng cho thấy, có mối tương
quan chặt chẽ giữa uống rượu, huyết áp và tỷ lệ bệnh cao huyết áp trong cộng động.
Ngoài ra, rượu làm giảm tác dụng của thuốc hạ huyết áp.
Những người này cần lưu
ý, nếu uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.
Tăng hoạt động thể lực
Giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục này hiệu
quả hơn chạy hoặc nhảy và có thể làm giảm huyết áp tâm thu từ 4 -8 mmHg. Các tập
luyện nặng như cử tại có tác dụng làm tăng huyết áp vì vậy nên tránh.
Tag :
benh-huyet-ap,
suc-khoe-gia-dinh
Bình Luận