Những chuyên gia đã thử thực hiện trên phụ nữ đi khoảng 10.000 bước chân mỗi ngày, kết quả cho thấy huyết áp cao của họ đã giảm xuống sau 24 tuần. Thêm 1 nghiên cứu khác đối với những phụ nữ thừa cân, nếu mỗi ngày đi khoảng 10.000 bước chân thì mức glucose của người phụ nữ ấy được cải thiện rõ rệt.
Theo trung tâm Kiểm soát và ngăn ngừa bệnh tật ở Hoa Kỳ
khuyên rằng: Mỗi tuần bạn cần danh ra 150p để hoạt động thể dục và trong 150p
thể dục này bạn lại dành riêng khoảng 7000 – 8000 bước chân đi bộ mỗi ngày.
Nếu bạn đi bộ mỗi ngày khoảng 5000 bước thì hãy thêm 30 phút
đi bộ nhanh nữa bạn sẽ đi bộ được khoảng 8000 bước mỗi ngày. Ở Hòa Kỳ trung
bình mỗi ngày người trưởng thành đi bộ khoảng 5900 mỗi ngày. Đó là một hoạt động
rất có lợi cho sức khỏe.
Viện Mayo khuyên rằng, khi mới bắt đầu đi bộ chúng ra chưa ước
lượng được số bước chân thì nên sử dụng máy đếm bước chân để bước khoảng 1000
bước mỗi ngày trong tuần đầu tiên và đặt mục tiêu khoảng 10.000 bước mỗi ngày
sau khi đã hình thành thói quen.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết chỉ có 1 cách nâng cao sức
khỏe bằng phương pháp đi bộ khoảng 10.000 bước chân mà có thể tăng cường các hoạt
động thể dục, thể thao khác. Điều quan trọng nhất ở đây là bạn ý thức được rằng
“Hôm nay bạn vận động nhiều hơn hôm qua và trước kia.
>> Mẫu máy đo huyết áp cơ giá rẻ của Boso?
>> Mẫu máy đo huyết áp cơ giá rẻ của Boso?
 |
Những lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
- Tăng mật độ xương, chống loãng xương, kích thích tiết chất chống thoái hóa khớp
- Tăng độ dẻo dai, rắn chắc của gân cốt, cơ bắp
- Kích thích tiêu hóa giúp ăn ngon ngủ sâu, chống táo bón
- Tăng cường chuyển hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterone tốt.
- Tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp, tăng chỉ số thông minh
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh: tim mạch, đái tháo đường, chứng béo phì
- Giảm stress, giảm cân
- Chống suy giảm sinh dục
- Chống trầm cảm
- Tăng sức đề kháng, giảm cảm cúm, nhiễm trùng, giảm nguy cơ ung thư
- Chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi
- Chống thói quen lười vận động
- Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể
Tag :
benh-huyet-ap,
suc-khoe-gia-dinh
Bình Luận