Cách tốt nhất là kiểm tra huyết áp, tim mạch của bạn thường xuyên ở nhà với một máy đo huyết áp. Đồng thời kết hợp thực hiện các biện pháp đề phòng để ngăn ngừa bệnh tăng huyết áp.
>> Máy đo huyết áp điện tử cổ tay Boso
Trước hết bạn nên tìm hiểu để biết mức huyết áp thế nào là bình thường ? Vì nếu duy trì được huyết áp tốt nhất, lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Huyết áp như thế nào là tốt nhất?
Huyết áp tốt cho sức khỏe là chỉ số trên (tâm thu) dưới 135mmHg và chỉ số dưới (tâm trương) dưới 85mmHg . Khi đo huyết áp, bạn nhớ là phải khi bạn bình tĩnh và yên tĩnh và ít nhất 30 phút sau khi vận động. Bắt đầu bằng cách làm đeo vòng bít (dải túi hơi) cho bao hơi chắc chắn, vòng bít phù hợp với cánh tay. Ngồi với lưng thẳng và không bắt chéo chân. Đo nhiều lần (3 lần) tại cùng một thời điểm trong ngày. Và tất nhiên, ghi lại kết quả của bạn để tham khảo trong tương lai. Nếu bạn duy trì huyết áp khỏe mạnh, sẽ giúp bạn duy trì một nhịp tim khỏe mạnh.
>>>> Tư vấn cách sử dụng máy đo huyết áp chính xác
>>>> Tư vấn cách sử dụng máy đo huyết áp chính xác
Đo huyết áp có thể biết được nhịp tim của bạn
Bạn có biết như thế nào là nhịp tim là bình thường? Bạn có thể nhận thấy mạch của bạn khi bạn đo huyết áp. Nhịp nhanh hơn so với nhịp bình thường thì thường là lớn hơn 100 nhịp mỗi phút và đôi khi nhanh hơn 150 nhịp mỗi phút. Nhịp tim bất thường thì có khó khăn hơn để phát hiện. Một số máy đo huyết áp có chức năng phát hiện và báo loạn nhịp tim. Triệu chứng là cảm thấy một nhịp bất thường trong ngực của bạn, mệt mỏi, ngất xỉu hoặc hoàn toàn không có gì. Vì vậy, tốt nhất là tham khảo bác sĩ của bạn kiểm tra sức khỏe nếu có vấn đề về tim mạch.
Phòng bệnh hơn chữa bệnh
- Hoạt động thể lực – đó là tất cả: Hoạt động thể lực để ngăn chặn tăng huyết áp. Hoạt động thể lực từ nhẹ đến trung bình như làm vườn, đi bộ và làm việc nhà đã được chứng minh trong có hiệu quả trong nghiên cứu.
- Ăn nhiều trái cây và rau quả: Ăn uống lành mạnh luôn luôn là tốt cho bạn. Bắt đầu bằng cách ăn nhiều trái cây và rau quả. Có ít nhất một bữa ăn chay một tuần. Ăn cả trái cây và các loại hạt ở dạng tự nhiên của nó như là một bữa ăn nhẹ. Hoặc mỗi ngày ăn trái cây hoặc rau mọi màu sắc.
- Giảm thức ăn nhanh: Giảm các thức ăn có nhiều chất béo, đường và muối. Đó là những thành phần chính được tìm thấy trong thức ăn nhanh, có trong thực phẩm đóng gói và thức ăn ở nhà hàng. Nếu bạn nấu ăn nhiều hơn ở nhà, bạn có thể kiểm soát được bao nhiêu chất béo, đường và muối bạn sử dụng. Và hãy nhớ, thật dễ dàng để loại bỏ muối ra khỏi bàn ăn.
- Hạn chế uống rượu.
- Ống ít hoặc không uống rượu.
- Ngưng hút thuốc.
Tag :
benh-huyet-ap
Bình Luận