Mọi người thường hay nghĩ bệnh cao huyết áp chỉ xảy ra với người lớn tuổi. Tuy nhiên hiện nay bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi được phát hiện rất nhiều và có chiều hướng tăng cao. Vậy làm thế nào để phòng ngừa bệnh cao huyết áp ở người trẻ.
Bệnh cao huyết áp ở người trẻ nguyên nhân chủ yếu do lối sống,
các yếu tố góp phần làm tăng huyết áp như hút thuốc, việc thường xuyên tiếp xúc
với mùi thuốc lá cũng là nguy cơ. Ngoài ra béo phì, stress, lối sống tĩnh tại,
ăn quá mặn, uóng quá nhiều rượu.
Cách đơn giản để phòng ngừa bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi
Huyết áp cao là một căn bệnh giết người thầm lặng, không để
lại bất kỳ một dấu hiệu nào, đặc biệt là đối với nhóm người trẻ tuổi. Việc phát
hiện sớm và can thiệp kịp thời là trách nhiệm của người lớn và không giống người
lớn tuổi, bệnh cao huyết áp ở người trẻ không cần chủ yếu phải dùng thuốc, chỉ
cần thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng là bệnh có thể giảm.
Duy trì trọng lượng cơ thể, tăng cường hoạt động thể chất
Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý có nghĩa là không để dư thừa
trọng lượng cơ thể. Nếu BMI trong khoảng 20 – 25 là bình thường, 25 -30 là thừa
cân và trên 30 là béo phì, nói cách khác là người béo phì hay dư thừa trọng lượng
là nguyên nhân chính là tăng huyết áp.
Phần lớn những người này là nhóm ăn nhiều nhất là loại thức
ăn nhanh, trong khi đó lại nghiện xem tivi, nghiện chơi game và lười hoạt động
thể chất. Do đó việc tăng cường tập luyện sẽ giúp làm giảm những nguy cơ béo
phì.
Tăng cường rau xanh, hoa quả giàu chất xơ
Đặc biệt là những loại rau xanh, hoa quả trồng bằng phương
pháp hữu cơ vì nó không gây độc, không chứa những chất như thuốc trừ sâu, hóa
chất nhưng lại chứa nhiều chất xơ, nhất là những loại hoa quả tươi. Người trẻ
tuổi cần ăn nhiều rau xanh để giảm nguy cơ bị huyết áp cao.
>>>> Hướng dẫn cách lựa chọn máy đo huyết áp loại nào tốt
Không ăn mặn và giảm ăn mỡ
Một trong những nguyên nhân gây bệnh béo phì và cao huyết áp
ở người trẻ tuổi do ăn quá nhiều mỡ và thường ăn mặn. Để giảm thiểu nguy cơ mắc
bệnh cao huyết áp ở người trẻ tuổi tốt nhất là hạn chế những loại thực phẩm chế
biến quá kỹ, chứa nhiều mỡ và muối nên thay bằng thực phẩm giàu chất xơ, thực
phẩm tươi sống.
Giảm stress, căng thẳng thần kinh
Theo những chuyên gia ở Trung tâm y học Mayo Clinic thì
ngoài những tác động về ăn uống và thể chất thì những tác động xấu do stress
căng thẳng thần kinh cũng là nguyên nhân rất tiềm ẩn đối với bệnh huyết áp cao ở
người trẻ tuổi.
Không nên uống nhiều rượu
Rượu cũng là một đối tượng nguy hiểm giúp huyết áp tăng cao ở
người trẻ tuổi. Theo chứng nhận của y tế thì những người thường xuyên uống rượu,
bia có nguy cơ tăng huyết áp gấp 2 lần người không uống rượu.
Nếu bạn không muốn bị bệnh cao huyết áp tốt hơn hết là nên
phòng ngừa. Trên đây là những cách để phòng ngừa hiệu quả nhất.
Tag :
benh-huyet-ap,
suc-khoe-gia-dinh
Bình Luận